Методы профилактики нарушений зрения
Защита глаз при работе за монитором необходима для сохранения их здоровья. Рекомендации о том, как уменьшить зрительную нагрузку и что делать, если болят глаза от компьютера, представлены ниже.
Сокращение нагрузки.
Большинство врачей рекомендует в качестве основной меры профилактики сокращение времени работы за ПК.
Также обязательно надо делать небольшие паузы и давать глазам время на отдых. Неподготовленным пользователям нельзя сразу долго находиться перед монитором.
Длительность первых занятий должна составлять не больше 1 часа. Затем нагрузку на зрение можно постепенно увеличивать, ведь отказаться от такой работы в современном мире уже невозможно.
Перерывы в работе.
При длительном зрительном контакте с экраном монитора глаза устают и болят. Для предотвращения появления таких симптомов рекомендуется в течение каждых 45-60 минут устраивать 5-минутные перерывы. При наличии прогрессирующей близорукости перерывы на отдых делают на 3 минуты через каждые 15 минут с перефокусировкой взгляда вдаль. Согласно требованиям, которые разработаны Госсанэпиднадзором, общее время нахождения за монитором компьютера не должно быть более 6 часов.
Удобное рабочее место.
Для нахождения за компьютером рекомендуется выбирать удобное ортопедическое кресло с подлокотниками и подголовником. Жидкокристаллический монитор, в отличие от электронно-лучевого, обеспечивает меньший уровень излучения. Такой компьютер более безопасен для здоровья глаз. Во избежание перегрузки кисти руки под запястье следует положить мягкую подкладку.
Мини гимнастика для глаз.
Для сохранения остроты зрения при работе за компьютером необходимо делать комплекс несложных упражнений, которые помогут снять напряжение с глаз. Эти упражнения выполняются ежечасно, на рабочем месте, на них требуется всего 2-3 минуты.
Такая профилактика нарушений зрения при работе с компьютером способствует восстановлению нормального увлажнения поверхности глаза, снятию напряжения с глазодвигательных мышц.
Употребление витаминов.
Положительное воздействие на глаза человека оказывают витамины А, B2, E и C.
Витамин A нужен для обеспечения нормального функционирования сетчатки. Органическое соединение содержится в овощах и фруктах оранжевого цвета, сливочном масле и молоке.
Благодаря действию витамина E, который находится в орехах, шпинате и семечках, значительно уменьшается вероятность возрастной макулярной дегенерации (изменения сетчатки).
Витамин C, способствующий укреплению капилляров глаза, содержится в болгарском перце, цветной капусте, красной смородине и цитрусовых.
Благодаря действию витамина B2, содержащегося в дрожжах, мясных субпродуктах и рыбе, обеспечивается достаточное кровоснабжение глаз.
В осенне-зимнее время рекомендуется принимать минерально-витаминные комплексы.
Правила работы за монитором компьютера
Выполнение следующих правил обеспечит надежную защиту глаз от компьютера
Поза.
За компьютерным монитором следует сидеть ровно (не сутулясь), опираясь спиной о спинку кресла. При этом спина в поясничном отделе должна быть прогнута немного вперед. Соблюдение данных условий значительно снижает нагрузку на шейные позвонки и на глаза.
Расстояние от глаз до монитора.
Глаза устают, если компьютер расположен очень близко или наоборот слишком далеко. Монитор должен находиться на расстоянии 55-60 см, что соответствует расстоянию вытянутой руки.
Также монитор следует наклонить под небольшим углом к работающему человеку (при этом нижняя часть экрана располагается немного ближе).
Освещение.
На компьютер и в поле зрения работающего за монитором не должны попадать - блики и отражения. Слишком яркое освещение создает препятствия для нормального зрительного восприятия изображения на экране (изменяется яркость оттенков, теряется контрастность и др.).
Также свет не должен быть очень слабым, так как в этом случае быстрее появляется общая утомляемость, глаза устают и болят.
При нахождении за монитором оптимально использовать рассеянное освещение. Данный вариант способствует снижению усталости глаз и уменьшению нагрузки на зрение.
