Для создания условий поддержания здоровья на необходимом уровне нужна физическая активность. Согласно статистическим данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), до 5 миллионов случаев смерти в год можно было бы предотвратить, если бы население было более активным физически, а у людей, которые недостаточно активны, на 20%‑30% выше риск смертности. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, лучше справляются с тревогой. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням.

Выполнение оптимальных физических нагрузок является важнейшим моментом. Малые нагрузки не оказывают заметного влияния на организм, средние наиболее благоприятны, а сильные могут принести вред. Согласно рекомендациям ВОЗ, необходимо от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю (бег, плаванье, катание на велосипеде, прогулка быстрым шагом). А также следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Однако замена пребывания в положении сидя или лежа физически активной деятельностью любой интенсивности приносит пользу здоровью. 

Наилучший эффект для здоровья человека двигательная активность даёт совместно с закаливанием. При совмещении физической активности и закаливания происходит общее улучшение самочувствия, снижение утомляемости, повышение стрессоустойчивости, нормализация веса, улучшение кровообращения и нормализация давления. Главный принцип закаливания - это плавность. Методы закаливания можно разделить на "мягкие" (воздушные ванны;  солнечные ванны; ходьба босиком; контрастный душ) и "жёсткие" (баню, после которой нужно нырнуть в холодную воду; обтирание  снегом; холодный душ или обливание холодной водой из ведра; купание в проруби).

Положительный эффект от физической активности и закаливания во многом достигается за счёт интереса к процедурам и позитивного настроения.