Как укрепить свое психическое здоровье?

По данным ВОЗ, прямо сейчас каждый 8-й человек в мире живет с психическим расстройством. На протяжении жизни каждый 4-й скорее всего перенесет какое-либо психическое расстройство, чаще всего в форме тревоги или депрессии. В современном мире, который характеризуется ускоренными темпами жизни, повышенными требованиями, стрессом, проблемы психического здоровья становятся все более актуальными.

Чем грозит постоянный стресс

Основным фактором, который может нарушить психическое благополучие, является стресс. Но, к сожалению, его невозможно избежать. Любое действие, новая ситуация или просто слова могут стать стрессовыми для человека. При этом незначительные стрессы, которые сопровождают нас в жизни, не опасны для нашего здоровья. Потрясение, которое связано с ним, – это естественная часть человеческого существования. Вместе с тем опасность представляет чрезмерный стресс, который продолжается в течение длительного срока. Причем у каждого человека одна и та же ситуация может вызывать различные его проявления.

Какие могут быть реакции на стресс?

К психологическим либо психическим признакам стресса относят широкий спектр реакций. Они могут быть как яркие эмоционально окрашенные, так и немые, замкнутые, депрессивные:

• от бурной реакции гнева, раздражения или радости;
• до нарушения аппетита либо переедания;
• ослабления интереса к межличностному общению;
• ухода в себя.

К физиологическим проявлениям стресса относят:

• мигрени;
• язвы;
• различные кожные заболевания (например, дерматиты);
• артериальную гипертензию;
• боли в спине, суставах.

Более того, хронический стресс может приводить к бессоннице, тревоге, депрессии и снижению работоспособности.

Что может вызвать стресс?

Стресс может быть вызван самыми разнообразными причинами, связанными с окружением, бытом, работой, учебой, а также с личностными факторами, с которыми мы встречаемся постоянно в различных жизненных ситуациях.

Исследования показывают, что положительные жизненные ситуации могут вызвать такой же стресс, как и негативные. Например, предстоящее грандиозное событие. И тот, кто проходил через такие мероприятия, знает, что даже самые яркие и приятные эмоции могут вызывать слезы, истерики, которые также являются проявлениями стресса.

Факторы, которые вызывают стрессовую реакцию, условно можно разделить на управляемые и неуправляемые:

• Управляемые – те, которые мы можем контролировать, и зависят они от нас.
• Неуправляемые – те, которые нам не подвластны, и на них мы повлиять не можем.

Они могут не являться стрессорами по своей сути, но вызывать стрессовую реакцию в результате нашей интерпретации, то есть от того, как человек воспринимает ту или иную ситуацию.

Как сохранить психическое здоровье

Что же нам помогает оставаться психически здоровыми и чувствовать себя хорошо? По данным исследований, определены индивидуальные характеристики, которые способствуют психическому здоровью:

• адекватная самооценка;
• уверенность в себе;
• хорошие коммуникативные навыки;
• навыки разрешения проблем;
• навыки совладания со стрессом;
• физическое здоровье;
• активная жизненная позиция.

Да, многое уже дано нам от рождения, и мы не можем на эти особенности повлиять. Но кое-что изменить всё же возможно, работая над собой, посещая психолога, даже занимаясь физическими упражнениями, что также немаловажно для психического здоровья.

Имеют значение и социальные обстоятельства:

• поддержка семьи, друзей;
• совместная забота о детях;
• социальное взаимодействие;
• физическая безопасность;
• экономическая защищенность.

Для детей крайне важны успешные достижения в школе. Необходимо, чтобы ребёнок во время учёбы имел позитивный опыт, чтобы у него что-то получалось. Для более старших важна удовлетворенность работой и профессиональная успешность.

Кроме того, есть средовые факторы, которые способствуют поддержанию психического здоровья:

• социальная справедливость;
• толерантность;
• интеграция в общество людей, в том числе имеющих особенности психофизического развития.

Для того чтобы вырос психически здоровый человек, немаловажную роль играет воспитание ребёнка в любящей и принимающей его семье.

В подростковом возрасте возрастает влияние сверстников, появляются риски употребления психоактивных веществ. В данном случае одним из факторов профилактики, помимо ограничения доступности к этим веществам, является обеспечение занятости подростков (спорт, хобби, всё то, что интересно и важно для подростка).

В зрелом возрасте для поддержания психического здоровья особенно важны:

• устойчивые отношения, брак;
• занятость;
• благоприятная рабочая среда.

В среднем и пожилом возрасте проблемы с психическим здоровьем во многом связаны с физическим здоровьем. Поэтому основа профилактики – поддержание здоровья тела. Важна для пожилых людей также финансовая безопасность и социальная включенность. Оставаться психически здоровыми, когнитивно-сохранными пожилым людям помогает их максимальная вовлеченность в какие-либо активности.