Как заботиться об одном из самых важных органов в организме человека – о легких

Лёгкие имеют большую площадь: поверхность альвеол (маленьких пузырьков в лёгких) в сумме составляет примерно 70–100 м² – это как площадь теннисного корта.

Лёгкие не симметричны: правое лёгкое состоит из трёх долей, а левое – только из двух. Левое меньше, потому что в груди нужно место для сердца.

В среднем человек делает около 20 000 вдохов в день. За год это более 7 миллионов вдохов.

Функция лёгких – не только дыхание: они помогают фильтровать маленькие сгустки крови и пузырьки воздуха из сосудов, регулируют уровень pH в крови, а также играют роль в иммунной защите организма.

Лёгкие – очень сложный, но важнейший орган для нашей жизни, поэтому сохранение их здоровья – это важнейшая задача для любого человека.

Что нужно делать, чтобы поддерживать лёгкие в здоровом состоянии?

Бросайте вредные привычки
Курение оказывает одно из самых негативных воздействий на лёгкие. Если вы следите за своим здоровьем, об этой привычке надо забыть. Не существует безопасных доз курения – любое воздействие сигаретного дыма приводит к повреждениям лёгких и может вызвать рак, хронический бронхит, эмфизему и другие заболевания.
Правильно питайтесь
Питание играет важную роль в поддержании здоровья лёгких. Продукты, богатые антиоксидантами, такими как витамины C и E, бета-каротин и селен, помогают защищать ткани дыхательной системы от окислительного стресса. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, семенах льна и орехах, уменьшают воспаление и благоприятно влияют на состояние дыхательных путей. Также включите в свой рацион продукты, содержащие цинк, калий и магний. Для людей с хроническими заболеваниями лёгких важно следить за балансом макронутриентов, так как избыток углеводов может увеличивать образование углекислого газа и затруднять дыхание.
Следите за гигиеной
Тщательно соблюдайте личную гигиену. Обязательно мойте руки после каждого посещения общественных мест или прикосновения к вещам общего пользования. Это поможет предотвратить заражение заболеваниями, которые влияют на дыхательную систему, такими как грипп или пневмония. Особое внимание уделите гигиене пространства – необходимо проветривать помещение, в котором вы живёте и работаете, каждый час даже в холодное время года.
Занимайтесь спортом и следите за осанкой
Физические нагрузки не только сделают лёгкие более сильными, они также позволят улучшить работу всего организма в целом. Речь не идёт об изнурительных тренировках в спортзале. Достаточно 15-минутной зарядки, ежедневных прогулок в быстром темпе от 30 минут (желательно в парке) и привычки хотя бы каждые вторые выходные проводить активно.

Пробежки по утрам, занятия танцами, беговая дорожка дома, лыжи зимой и турпоходы летом – подобный образ жизни, в том числе, помогает усилить работу лёгких. Следите за дыханием: дышите таким образом, чтобы при вдохе ваша грудь поднималась, а при выдохе – расслаблялись мышцы живота.

Правильная осанка способствует полному раскрытию лёгких и более глубокому дыханию. Следите за положением спины не только во время ходьбы, но и во время сидения. Если вам приходится проводить много времени в положении сидя, чаще откидывайтесь на спинку стула и делайте несколько глубоких вдохов.
Правильно используйте бытовую химию
А лучше и вовсе обходиться без неё по мере возможности. Работая по дому, занимаясь чисткой предметов быта, человек подвергает себя воздействию газов и частиц. Старайтесь трезво оценивать уровень безопасности средства, не превышайте дозу одноразового потребления и т. д.
Вовремя обращайтесь к врачу
Если после незначительных нагрузок возникают проблемы с дыханием, если кашель не проходит больше месяца, наблюдаются харканье кровью и мокрота длительное время – немедленно к врачу! Боль в груди тоже должна быть поводом для обращения к специалистам.
Делайте дыхательные упражнения!
Важно: упражнения выполняются в медленном ритме, в удобной позе, без перенапряжения. Если во время выполнения у вас появится головокружение, одышка или боль – остановитесь. Если неприятные симптомы будут повторяться, обратитесь к специалистам для консультации. Дыхательные упражнения отлично завершают утреннюю зарядку: сделайте их вашей ежедневной привычкой!